Le journaling, c'est quoi ? Une pratique intime et puissante.

" Ecrire, c'est graver le silence avec la pointe d'un mot. "

- Sandrine Bappel

Chaque matin, dans l'aube encore tiède d'un monde qui s'éveille, certaines âmes prennent un stylo, ouvrent un carnet, et déposent des morceaux de leur vie sur le papier. C'est un geste simple, presque invisible, mais immensément puissant. Ce geste, c'est celui du journaling.

Depuis quelques temps, ce mot revient dans les bouches, les posts, les vidéos, les rayons des librairies. 

Il semble à la mode.

Mais le journaling, c'est bien plus qu'une tendance. 

C'est une porte. Une clé. Un sanctuaire.

Dans cet article, je t'invite à entrer dans ce monde d'encre et de soi, à découvrir ce que cache vraiment cette pratique douce et puissante.

Définition complète du journaling

Le journaling, c'est l'art d'écrire pour soi.

Ni roman, ni article, ni lettre : ici, tu n'écris pas pour être lue. Tu écris pour ressentir, pour vider, pour comprendre. Le journaling est une pratique personnelle d'écriture régulière - quotidienne, hebdomadaire, ou selon ton propre rythme - où tu poses sur le papier tes pensées, émotions, observations, réflexions, rêves, peurs, intentions...

C'est un outil d'introspection. Un miroir dans lequel tu déposes ce que tu n'as pas le temps d'écouter autrement. 

Il ne s'agit pas de bien écrire, ni de respecter une forme. Il s'agit de te retrouver. De te rencontrer.

Tu peux écrire :

• tes pensées brutes
• tes émotions du moment
• tes rêves de la nuit
• tes intentions de la journée
• tes gratitudes du soir
• tes colères, tes joies, tes souvenirs
• ou même simplement recopier des citations qui te parlent

Tout est juste. 

Tant que c'est vrai. 

Tant que c'est toi.

Journaling, journal intime ou bullet journal : quelle différences ?

Il existe beaucoup de confusion autour des mots. Alors éclaircissons tout ça :

• Le journal intime, c'est souvent le premier pas. On y raconte sa journée, ses émotions, parfois ses secrets d'adolescente. Il est plus narratif, plus autobiographique. Il a une teinte émotionnelle forte, mais il est souvent vu comme un objet du passé.
• Le bullet journal (ou BuJo) est un système d'organisation créé par Ryder Carroll. C'est un outil hybride entre agenda, to-do list et journal de bord. Il peut contenir du journaling , mais sa vocation première est la planification.
• Le journaling, lui, est centré sur l'écriture consciente et introspective. Il est libre. Il peut contenir des listes, des récits, des dessins, des fragments de pensées. Il est créé pour explorer ton monde intérieur, et parfois même pour te transformer.

En vérité, ces trois formes peuvent cohabiter. Tu peux avoir un bullet journal avec des pages de journaling, ou un journal intime dans lequel tu pratiques une forme de journaling intuitif. L'important, c'est l'intention.

Petite histoire du journaling à travers les âges

Le journaling n'est pas né avec Instagram. C'est une pratique millénaire, bien que le mot soit récent.

• Dans l'Antiquité, les philosophes stoïciens comme Marc Aurèle tenaient des carnets pour noter leurs réflexions personnelles sur le monde, le temps, la vertu, la douleur. C'étaient de véritables journaux introspectifs.
• Au Moyen-Âge, les moines copiaient les Ecritures, mais laissaient aussi des marges pleines de réflexions personnelles, de notes, de poèmes.
• A la Renaissance, Léonard de Vinci tenait des carnets mêlant croquis, pensées, expériences scientifiques, rêves...
• Au XIXe siècle, les femmes de lettres comme Virginia Woolf ou Anaïs Nin ont utilisé leur journal comme laboratoire intime de création et de transformation.
• Et aujourd'hui ? Le journaling se diffuse à nouveau. Mais il prend mille formes : papier ou numérique, classique ou visuel, intime ou thérapeutique.

Ce retour n'est pas un hasard...

Pourquoi le journaling revient aujourd'hui ?

Parce que nous en avons besoin.

Nous vivons dans un monde ultra connecté mais souvent déconnecté de nous-mêmes. Chaque jour, des dizaines de messages, de notifications, de stimulations extérieures nous traversent. 

Le bruit du monde est constant.

Où est le silence ?

Où est l'écoute ?

Le journaling devient une forme de résistance douce. Un retour à soi. Un geste lent, vrai, incarné, dans un monde de vitesse et d'écrans.

Il nous aide :

• à ralentir
• à prendre du recul
• à clarifier nos pensées
• à accueillir nos émotions
• à nous réapproprier notre narration

De plus en plus de psychologues, thérapeutes et coachs le recommandent. Des études montrent que le simple fait d'écrire sur ses émotions réduit le stress, renforce le système immunitaire et améliore la clarté mentale.

Mais surtout... écrire nous rend vivantes.

Carnet, plume, rituel : comment commencer ?

Tu n'as besoin de rien, si ce n'est d'un support et d'un moment.

Mais si tu veux en faire un petit rituel sacré, voici quelques idées :

• Choisis un carnet qui te plaît, même simple, mais que tu aimes ouvrir.
• Utilise un stylo fluide (ou une plume si tu veux ajouter de la magie)
• Installe-toi dans un lieu tranquille, avec une bougie,  une tisane, une musique douce.
• Respire. Ecris. Sans réfléchir.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise manière de faire. Tu peux suivre des modèles (je t'en proposerai dans de futurs articles), ou simplement te laisser guider.

Tu peux écrire 3 pages par jour, ou juste une phrase quand tu en ressens le besoin.

L'essentiel, c'est d'écrire en vérité et avec tendresse.

Et si c'était le début d'un autre lien avec toi-même ?

Le journaling peut devenir ton confident, ton miroir, ton ancrage.

Il peut t'aider à :

• te reconnecter à ton intuition
• apaiser ton mental
• créer plus librement
• te libérer du passé
• cultiver la gratitude
• trouver ta voix

Mais plus encore... il peut devenir un compagnon de transformation, une mémoire vivante de ton chemin, une lanterne dans la nuit.

Personnellement, le journaling m'a aidé à garder la tête hors de l'eau ces dernières années, pendant les périodes qui auront été les plus noires de ma vie.

Alors, ouvre ton carnet.

        La plume t'attend.

                Ce n'est pas juste un outil.

                        C'est une rencontre.

                                            Avec toi.

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